Cvik do začátku
Použijeme stůl, třeba v kuchyni a budeme dělat přítahy. Lehneme si pod stůl. Chytneme hranu stolu a paty si položíme na židli nebo něco podobného.
![](/media/filer_public_thumbnails/filer_public/4d/9c/4d9c134f-c8e7-4aa8-a858-e4ec5b94cebf/cvik_01.jpg__1600x1000_q85_subsampling-2.jpg)
Přitáhneme tělo ke stolu a zase spustíme. Snažíme se držet tělo v rovině, tak aby nám zadek nevisel dolů a nebo jsme břicho nestrkali nahoru.
![](/media/filer_public_thumbnails/filer_public/71/c7/71c7e860-ded3-496b-8321-2f03f0623efd/cvik_02.jpg__1600x1000_q85_subsampling-2.jpg)
Pro koho je to příliš lehké, použijte zátěž. Třeba batůžek s PET lahvema (plnýma :-)). Kdo má naopak problémy se na začátku dvakrát přiáhnout, musí si to ulehčit. Nejsnažší je si posunout podpěru noh blíže, tzn. nedat si na ni paty, ale třeba lýtka, stehna,..)
![](/media/filer_public_thumbnails/filer_public/ed/61/ed61e647-132d-4800-b3ff-f7c4632ae2cb/cvik_03.jpg__1600x1000_q85_subsampling-2.jpg)
Přítahy provádíme 1-5x podle toho co zvládneme, pak 3 min pauza, a to celé 6x. Pak 15 min pauza na zotavení a to všecno ještě 2x.
Snad je to jasné. Nezapomeňte si, co jste a kolik toho odcvičili, psát do deníčku. A třeba i to jak jste se cítili. Udělejte si ze cvičení soutěž a snažte se vždy dosáhnout nového rekordu.
Klidně písněte jak vám to jde nebo když to budete potřebovat vysvětlit.